MENYAPU SAMPAH KUATKAN OTOTMenyapu sampah merupakan salah satu cara terbaik untuk kamu bersenam. Walaupun kelihatan mudah, tetapi perlu ada teknik-teknik yang betul. Tidak boleh terlalu bongkok, kerana memberi kesan pada tulang belakang.
Selain itu, senaman ini juga mampu membentuk kepadatan tulang dan ini mengurangkan risiko osteoporosis. Bahkan ia memastikan peredaran darah dapat berjalan dengan lancar di samping menguatkan otot lengan. Maka tidak hairanlah apabila dikatakan dengan senaman ‘memegang penyapu’ mampu membakar sebanyak 240 kalori pada bahagian lengan.
Manakala daripada segi emosional pula, kerja rumah ini juga boleh membuatkan kamu lebih bersemangat kerana aktiviti ini merangsang pelepasan beta-endorfin, sejenis hormone yang mencetuskan rasa bahagia dan tenang.
MENGEMOP LANTAI
Mengemop lantai mampu mempercepatkan (memproses) makanan yang dimakan. Ia juga menyihatkan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (berkaitan jantung) dengan merendahkan paras kolestrol. Selain itu, dengan senaman mengemop lantai ia membantu mengawal tekanan darah, mencegah penyakit darah tinggi, mengurangkan risiko penyakit kanser usus dan payu dara.
Menurut satu kajian yang dilakukan oleh penyelidik Australia dan China mendapati senaman kerja rumah seperti mengemop lantai atau menyedut hampagas dapat mengurangkan bahaya barah rahim.
MENGELAP TINGKAP
Melakukan kerja rumah dengan cara mengelap cermin tingkap dalam posisi yang salah bukan sahaja akan menyebabkan kerosakan tubuh malah ia langsung tidak mendatangkan faedah kepada diri kamu.
Gerakannya yang bertenaga dapat meningkatkan refleks, koordinasi otak dan ketahanan tubuh secara menyeluruh. Ia juga berupaya membentuk badan yang ideal apatah lagi gerakan tangan selari dengan bahagian pinggul dan juga otot paha. Hakikatnya, dengan melakukan aktiviti ini, ia mampu membakar 300 kalori untuk setiap jam, atau bersamaan dengan aktiviti berjalan kaki dan berlari.
MENGANGKAT BARANG
Jangan pandang enteng pada kerja-kerja rumah seperti mengangkat barang atau kotak. Biarpun gerakannya tidak seaktif memegang penyapu, tapi manfaatnya besar. Bagi kamu yang ingin mengurangkan lemak pada bahagian punggung, perut dan paha, senaman ini sesuai dilakukan.
Ini kerana setiap kali kamu mengemas memindahkan perabot-perabot kecil menggunakan tenaga, secara tidak langsung ia sebenarnya memberi tumpuan pada bahagian tertentu iaitu perut, punggung dan paha. Mengangkat perabot kecil umpama memegang ‘dumbell’ yang mana fungsinya adalah sama iaitu memberi penekanan daripada segi menguatkan tulang dan mengencangkan otot paha belakang, punggung, perut dan pinggul.
BERJALAN KAKI
Senaman jalan kaki baik untuk kamu meningkatkan keupayaan badan bagi tujuan memproses gula dengan lebih baik dan membantu aliran darah. Malah tidak keterlaluan juga jika dikatakan, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang menarik, berjalan kaki adalah cara yang paling mudah kerana ia membantu mengawal berat badan.
Bergerak dari satu kerja rumah ke satu kerja rumah yang lain (berjalan antara tiga hingga tujuh minit) mampu memberi perlindungan kepada beberapa penyakit berkait rapat dengan pemakanan.
Paling penting ketika berjalan, postur badan perlu dijaga iaitu dengan menegakkan kepala dan luruskan bahagian belakang badan. Bernafas seperti biasa melalui hidung. Kawal pernafasan, jika tercungap-cungap, kurangkan kelajuan dan berhenti untuk berehat seketika.
PENTING UNTUK DIKETAHUI:
Selain itu, senaman ini juga mampu membentuk kepadatan tulang dan ini mengurangkan risiko osteoporosis. Bahkan ia memastikan peredaran darah dapat berjalan dengan lancar di samping menguatkan otot lengan. Maka tidak hairanlah apabila dikatakan dengan senaman ‘memegang penyapu’ mampu membakar sebanyak 240 kalori pada bahagian lengan.
Manakala daripada segi emosional pula, kerja rumah ini juga boleh membuatkan kamu lebih bersemangat kerana aktiviti ini merangsang pelepasan beta-endorfin, sejenis hormone yang mencetuskan rasa bahagia dan tenang.
MENGEMOP LANTAI
Mengemop lantai mampu mempercepatkan (memproses) makanan yang dimakan. Ia juga menyihatkan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (berkaitan jantung) dengan merendahkan paras kolestrol. Selain itu, dengan senaman mengemop lantai ia membantu mengawal tekanan darah, mencegah penyakit darah tinggi, mengurangkan risiko penyakit kanser usus dan payu dara.
Menurut satu kajian yang dilakukan oleh penyelidik Australia dan China mendapati senaman kerja rumah seperti mengemop lantai atau menyedut hampagas dapat mengurangkan bahaya barah rahim.
MENGELAP TINGKAP
Melakukan kerja rumah dengan cara mengelap cermin tingkap dalam posisi yang salah bukan sahaja akan menyebabkan kerosakan tubuh malah ia langsung tidak mendatangkan faedah kepada diri kamu.
Gerakannya yang bertenaga dapat meningkatkan refleks, koordinasi otak dan ketahanan tubuh secara menyeluruh. Ia juga berupaya membentuk badan yang ideal apatah lagi gerakan tangan selari dengan bahagian pinggul dan juga otot paha. Hakikatnya, dengan melakukan aktiviti ini, ia mampu membakar 300 kalori untuk setiap jam, atau bersamaan dengan aktiviti berjalan kaki dan berlari.
MENGANGKAT BARANG
Jangan pandang enteng pada kerja-kerja rumah seperti mengangkat barang atau kotak. Biarpun gerakannya tidak seaktif memegang penyapu, tapi manfaatnya besar. Bagi kamu yang ingin mengurangkan lemak pada bahagian punggung, perut dan paha, senaman ini sesuai dilakukan.
Ini kerana setiap kali kamu mengemas memindahkan perabot-perabot kecil menggunakan tenaga, secara tidak langsung ia sebenarnya memberi tumpuan pada bahagian tertentu iaitu perut, punggung dan paha. Mengangkat perabot kecil umpama memegang ‘dumbell’ yang mana fungsinya adalah sama iaitu memberi penekanan daripada segi menguatkan tulang dan mengencangkan otot paha belakang, punggung, perut dan pinggul.
BERJALAN KAKI
Senaman jalan kaki baik untuk kamu meningkatkan keupayaan badan bagi tujuan memproses gula dengan lebih baik dan membantu aliran darah. Malah tidak keterlaluan juga jika dikatakan, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang menarik, berjalan kaki adalah cara yang paling mudah kerana ia membantu mengawal berat badan.
Bergerak dari satu kerja rumah ke satu kerja rumah yang lain (berjalan antara tiga hingga tujuh minit) mampu memberi perlindungan kepada beberapa penyakit berkait rapat dengan pemakanan.
Paling penting ketika berjalan, postur badan perlu dijaga iaitu dengan menegakkan kepala dan luruskan bahagian belakang badan. Bernafas seperti biasa melalui hidung. Kawal pernafasan, jika tercungap-cungap, kurangkan kelajuan dan berhenti untuk berehat seketika.
PENTING UNTUK DIKETAHUI:
1 ketika melakukan setiap kerja rumah, pastikan postur tubuh badan sentiasa dalam keadaan
yang betul.
2 minum air sebelum melakukan kerja rumah dan selepas melakukannya.
3 tambah tenaga dengan karbohidrat beberapa jam sebelum melakukan kerja rumah. Pisang 
atau sandwich adalah pilihan yang terbaik.
4 jangan terus mandi selepas melakukan kerja rumah.
5 pakai pakaian yang sesuai ketika melakukan kerja rumah.
6 berhenti sebentar jika terlalu penat.
7 memanaskan badan dan lakukan sedikit regangan ringan.
8 lakukan kerja rumah sekurang-kurangnya satu jam setiap minggu (hujung minggu).
No comments:
Post a Comment